秘传道家回春功,道家回春功全套练法解析

道家文化

回春功是道家秘传的养生长寿功法,在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力。本势功法既有回春之力,又冠于诸功之首,因而名为“回春功”。本功还因着重在服气养肾,故也称“服气养肾悠功”。下面由鹿豹座为大家详细解说:

一、练法

(一)预备势

1.自然站立,双脚并拢,两臂垂于体侧。呼吸缓慢,全身放松,头正颈直,目光内敛,神态安详,意念青春,面含微笑。

2.双手手心向上,水平展开呈侧平举,向两侧弧形上举过头顶合十(左右手掌、手指相合),两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开,同时举踵(脚跟渐提起,有些人一时不适应,可不必急于举踵)。意念元气自下而上沿督脉而行,意念青春,面含微笑。

接着合掌下行,脚跟随合掌下行徐徐落下,缓慢呼气。合掌继续引气从任脉而下,然后两手渐渐分开,双手掌渐渐移至体侧,双腿分开,两脚距离与肩同宽,双手自然下垂,全身放松,目平视,排除杂念,呼吸恢复自然入静。

(二)服气

1.两脚开立与肩同宽,全身放松,呼吸缓慢,神态安详,意念入静。

吸口呼。吸气时耸肩、举踵,两脚跟随吸气徐徐提起,提肛缩肾,头微抬,颈徐伸,胸部舒展,小腹自然鼓起,最大程度吸纳新鲜空气。

当感到吸气快足时,两肩向后转圆加深吸气。

然后缓缓呼气,呼气时小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟徐徐下落,身躯渐渐前倾(约45度),两手自然下垂于身前,使体内浊气尽量吐出。

以上服气也称吐故纳新。然后回复自然站立。

3.虚静

服气后保持预备势,符合自然站立的全部要求,然后以意念配合自然呼吸,导引全身内外放松入静。即吸气时默念“静”或“我要安静”,呼气时以意导引全身放松,尤其是小腹放松。如此导引8息(一呼一吸为1息),身心逐渐趋向虚静境界。

4.抖动

保持虚静状态,全身放松保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍屈,然后意念由小腹部开始颤动,带动全身脏腑肌肉作有弹性而松柔的抖动,使整个身体作上下弹性的抖动。抖动的同时叩齿。如能自觉全身上下越抖越松柔,悠然自得,则收效越大。这样的松柔抖动每次做功时不要少于164次(约1分钟时间),多至2~3分钟,然后渐渐停止。

抖动时,双乳、全身肌肉、关节、牙关和体内脏腑器官、肾囊皆须有震动感,方为正确。

5.转肩

在抖动渐停后,停十几秒,做一次松静呼吸(吸气时意念入静,呼气时全身放松),然后双膝微屈,两臂自然下垂,嘴微微张开,开始做左右转肩。

(1)左肩向下前方、右肩向,上后方、腰渐向右转,使左肩转向左前方约60度;

(2)左肩继续向下前方、右肩向上后方、腰继续向右转,使左肩转向左前方约45度;

(3)右肩向下前方、左肩向上后方、腰渐向左转,使右肩转至右前方约60度

(4)右肩继续向下前方、左肩向,上后方、腰继续向左转,使右肩转至右前方约45度。

按上述顺序转肩,左右各转8次,回复到转肩前姿势。

6.收势

双手由两侧向裆前合十,左脚跟向右脚跟靠拢。双手合掌沿任脉上提,举过头顶,同时举踵、深吸气;合掌下引,脚跟徐徐放下,同时缓慢呼气。

合掌经上丹田、中丹田继续沿任脉而下,然后两手掌从关元等穴处分开,两手掌继续分开于体侧,如立正姿势,然后呼吸平静,恢复自然站立。

二、作用与功理

1.吐故纳新,通调肺气

回春功服气,这种以腹式顺呼吸,並配合俯仰和转肩特定的吐纳形式,全身放松,引体向上(成向后的半个椭圆形),屈体向下(成向前的半个椭圆形),肋间外肌和横隔肌大幅度地运动,使胸廓的前后左右直径和横隔膜的上下幅度都尽力增大,不仅既能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出二氧化碳(道家称之为死气),而且坚持经常这样锻炼,肺活量就会明显增大。据测量,横隔膜的活动范围每增加一厘米,肺活量可扩大250~300毫米,一个平时缺少锻炼的人,坚持回春功锻炼半年至一年后,隔肌的活动幅度往往可增加三至四厘米。由于吸入新鲜空气增多,肌体供氧充足,体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋向活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况得到改善。

2.怡性养神,醒脑明目

回春功在服气后和抖动之前,有一段虛静的修练,这既是为抖动作好准备,而且这种“虚静”本身就是练气功的一种若本功,道家称之为“筑基功”。它使人能全身内外放松,意境清静,使大脑进入“气功态”(特殊的功能状态)。这种虚静的修练(也就是现代语所指的“松静功”或放松功”)是同《老子》论述“致虚极,守静笃”的要求相吻合的,它有益于整个身心健康。此外,通过回春功几个层次的系列活动,尚能起到道家所说的“还精补脑”的作用,改善对脑血液的供应,较好地调节大脑功能,增强记忆,活跃思维,改善睡眠,并提高视力。它是脑力劳动者的一种非常有效的保健操。一些练功者体会:做四、五分钟的回春功(可抖动二、三百次),顿觉浑身舒畅,精神焕发,眼目清亮,明显地增进工作和学习的效益。

3.疏通经络,活血化瘀

回春功对此作了四个层次的设计:第一层次用服气导引的形式,以“导气令和,引体令柔”的方法进行;第二层次用虚静形式,以“放松入静,清寂无为”的方法进行;第三层次用抖动形式,以激发气海(下丹田)鼓荡,元气贯注全身;第四层次再用肢体导引,以使手、足三阴经三阳经和任督两脉得到进一步疏通。通过这样多层次的锻炼,就能逐渐地达到经络畅通,培补元气,活血化瘀,扶正祛邪,增强体质。

4.舒筋活络,利通关节

在弹性抖动时,上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节,下肢轻柔而弹性地活动了腕、膝、踝、跗跖、跖趾和趾关节,整个脊柱的稚间关节、韧带也都获得弹性松动,这样的系列活动,极有利于增强全身关节和韧带的功能,有利于防治关节炎和椎体骨质增生、劳损等病症。

5.协调脏腑,健脾和胃

回春功先用体躯的俯仰、伸屈作内脏运动;再用全身抖动,促进肠胃的蠕动;最后用肩膀和躯于弧旋形地牵引。通过这样三种不同方法对脏腑器官进行自我调节,增强脏腑组织的功能,对改善消化和代谢功能有较好效果。

6.肾气和盛,延缓衰老

这是回春功的主要作用。功法中提肛缩肾、全身弹性抖动以及左右转肩、躯体牵引内分泌腺有关部位等活动是十分重要的。一些中老年者“肾气衰,发堕齿槁”,“肾气衰,形体皆极”,但通过上述功法锻炼,可促使肾气和盛,肾精充沛,就能达到延缓衰老的作用。有实验证明,某医院病理科对10例生前辨证为肾阳虚与7例没有此证的死者的内分泌腺体作了病理观察,发现肾阳虚患者的肾上腺、甲状腺、睾丸或卵巢都有功能低下的形态学改变,而7例无肾阳虚者的內分泌腺则无此种变化(姜春华等编:《肾的研究》。所以从现代医学观点上看,这种功法对男女由于内分泌失调的一些疾病,有较好的防治作用。

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