八段锦练习方法详解,八段锦练习要点有哪些

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要想身体好,每天早上起床之后,先做一百个俯卧撑,做一百个深蹲,这一做完之后浑身就感觉到力量,这就是气血调动起来了。气血一通,全身就没病了。还有八段锦这类养生功夫,下面由鹿豹座详细为大家解说。

一.八段锦的气感

八段锦里随便一个动作都可以让你感受到气的存在,每个动作都有一个点,你只要做到那个点,两三秒钟就可以收起来。比如说八段锦的第一式“两手托天理三焦”,手推上去的同时,脚抓住地,身子立起来之后,两个手臂的三角肌贴着耳朵,高提,动作配合着呼吸,一口气呼出去,这个叫立如松。如果用医学的角度来说,起到一个撑拉作用,脚抓住地,手往上顶,叫上顶下压,力从腰边起分成两股,撑拉开后,腰椎和颈椎有任何问题,就可以得到治疗。因为三角肌提起来,对于肩周炎也有很好的帮助。

古人说,功夫三分靠练,七分靠养,这个练法同时也是一种养法,像我之前一直在打拳练套路那个叫练法,为了练得气血澎湃一点,但是这个属于消耗。既然有消耗也就有补,也就是我们说的七分靠养。这个养的方法就是像八段锦这种静中有动,动中有静的功夫。

说到气感,“两手托天理三焦”做最后落下来的一个过渡动作,两臂落下来的同时,沉肩,坠肘,翘指,力发在掌根,然后食指往回翘,这样一下子,气就能走遍全身,而且感到酸麻胀,其实这就是气。

实际上功夫里面,气就是血的引领者,气血畅通就说明这个地方很健康了,每天让气血多流动流动。大家平时没有做这个锻炼,会缺少这么一些力感,但当你练得时间长了,全身的力感就来了,也就是手上的这一条经络通了,气血可以走到手指尖上就舒服了。

二.八段锦功法及练习要点

第一式“两手托天理三焦”,三焦是什么?人只有五脏六腑,十二条经络。对我们练武的人来说,三焦就是五脏六腑外面的一层保护膜,胸脯膻中穴以上叫上焦,肚脐眼到膻中叫中焦,肚脐眼朝下叫下焦,它是分为区域性的,而不是某一个器官。而且三焦是长不出来的,是只能练出来,练得时候长了之后,五脏六腑外长出来一层保护膜,这个保护膜叫做焦。

第二式叫“左肝右肺似射箭”,就像开弓射箭的时候,就把这个心肺也撑开,这样全身气血运行的话就会比较舒畅一点。就像咱们小时候做的“时代在召唤”(广播体操)。一样的。但是你看同样的一个动作,但是要在我们功夫里面,效果明显比体操要。

第三式“调理脾胃必单举”,就是按照经络里面的足阳明胃经,一口气推上去,像是餐厅的服务员一样,手里面端了一碗水,托上去,动作放开的时候呼气,然后上面的手是往上,背后的手往下按,成为一个阴阳掌,保持身体的平衡,这样可以起到调理的脾胃的功效。尤其是像不爱吃饭,厌食的话,这个动作可以多练几次。

第四式“五劳七伤往后瞧”,人不能老是往前看。有时候也得往后看看,看的同时还得配到一个动作,吸气的同时把手往两侧撑开,呼气时候背挺起来,手臂贴着裤缝向两个外侧,转头从左边看右脚后跟,从右边看左脚后跟。但是切记,身子要保持挺直,不能身体弯下去,也不能脖子仰一下。

走路时间长了,筋就疼,卧得时间长了,骨头又不舒服,坐得时间长了,肉疼,这些都对身体不好,所以日常身体有哪不舒服的,就比如说在办公室里面坐的时间长了,就可以用这一个动作调理一下,而且少林拳的特点叫“拳打卧牛之地”,八段锦更具有代表性,不需要太大空间,只要是你手臂能伸开的地方就够了。

第五式“摇头摆尾去心火”,就像平时像鱼在水里面游泳一样摇头摆尾,尾就是屁股,要头和屁股就全部沉下去。多练几次腰肾就有力量了,整体身子骨就协调了。

第六式“两手攀足固肾腰”,注意膝盖要伸直,两手抓住脚踝,然后头仰一下往前看,手抓住脚尖的同时,往前一呼气头抬起来往前看,吸气的时候像个驼背一样,然后力腰椎发,一点点往上顶,顶到大椎穴的时候头再立起来,这样一立起来,整个身子就轻松多了。但是刚才只有俯,俯完以后还要仰,这个时候两手叉腰,腰往前一拱,头往后面一仰,一口气呼出去,全身舒畅。这个舒畅是每个人都有的,但是一部分人没有经过训练,会感到一点疼,疼在筋上面。筋长一寸,寿长十年。

第七式“攒拳怒目增气力”,功夫里面三分靠练,七分靠养,这个就属于功夫里面一个动作,动作呼吸配到一起,拳头出去的时候要呼气,深呼吸,吸气的时候收回。像年轻人想练力气的话,可以握紧拳头;如果是想练养生功夫的话,握空心拳;第三种练法,大拇指压在无名指指根下,然后另四个手指将大拇指紧紧握住,这个叫金刚拳。

第八式“背后七颠百病消”,脚趾用力抓地,头顶向上,两脚跟向上提起,稍作停顿,然后脚后跟下颠着地。

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